Queremos regalarte una “carta de derechos” para que tengas en cuenta en momentos en los que sientes que no puedes expresar lo que piensas, lo que sientes o lo que deseas. Recuerda que la asertividad no es sólo un tipo de comunicación, sino una forma de relacionarte con tus pensamientos y emociones y con los de los demás, con el fin de sentirte bien contigo mismo, sin hacerle daño a nadie.

 

Ten en cuenta los siguientes derechos, a los cuales siempre puedes recurrir cuando sientas que éstos te son vulnerados:

 

1. Tengo el derecho de preguntar lo que desee
2. Tengo el derecho de decir no a requerimientos o demandas que no puedo alcanzar
3. Tengo el derecho de expresar mis emociones y mis sentimientos (tanto negativos como positivos)
4. Tengo el derecho de cambiar mi forma de pensar
5. Tengo el derecho de cometer errores y de no ser perfecto
6. Tengo el derecho de seguir mis propios valores y creencias
7. Tengo el derecho de decir no a cualquier cosa si siento que no estoy list@, si no me siento segur@ o si se conflictúa con mis propios valores
8. Tengo el derecho de determinar mis propias prioridades
9. Tengo el derecho de no ser responsable de las acciones, emociones, sentimientos y comportamientos de los demás
10. Tengo el derecho de esperar honestidad por parte de los demás
11. Tengo el derecho de sentir enojo hacia alguien que amo
12. Tengo el derecho de ser yo mism@ y de ser únic@
13. Tengo el derecho de expresar miedo
14. Tengo el derecho de decir: “No sé”
15. Tengo el derecho de no dar excusas o razones respecto a mi comportamiento
16. Tengo el derecho de tomar decisiones basadas en mis emociones y sentimientos
17. Tengo el derecho de mi propio espacio y tiempo personales
18. Tengo el derecho de estar alegre
19. Tengo el derecho de tener buena salud, como aquellos que me rodean
20. Tengo el derecho de sentirme segur@ y de no estar en un ambiente abusivo
21. Tengo el derecho de hacer amig@s y de sentirme a gusto alrededor de la gente
22. Tengo el derecho de cambiar y crecer
23. Tengo el derecho de tener mis deseos y necesidades, y que sean respetadas por otros
24. Tengo el derecho de ser tratado con dignidad y respeto
25. Tengo el derecho de ser feliz

 

Si no estás familiarizado con tus derechos personales entonces toma el tiempo para leer ésto diariamente hasta que seas consciente de los mismos y comiences a llevarlos a la práctica. Podría ser de mucha utilidad llevar una copia contigo, así cuando tengas la oportunidad de verlo ya sea cuando lo necesites y/o de forma intermitente, puedas  reforzarlo en tu vida diaria.

Referencias

Jhonson, S. (1997). Therapist’s guide to clinical intervention. The 1, 2, 3’s of treatment planning. San Diego, California, USA: Academic Press

Goleman, D. (1996). Inteligencia emocional (4a ed. edición). Barcelona: Kairos.

Van der Hofstadt Román, C. (2005). El libro de las habilidades de comunicación. Ediciones Díaz de Santos: Madrid, España.