Entonces, ¿Cómo podemos empezar a manejar la ansiedad?

 

• Practicando ejercicios de respiración de manera constante.
• Practicar mindfullness: centrarse en el presenten, aceptarlo y no juzgarlo.
• Aceptar la ansiedad: es la mejor estrategia para los eventos y experiencias incontrolables.
• No evitar lo que produce ansiedad: al evitar hace que la sensación de ansiedad sea mayor y persistente.
• Generar acciones positivas de distracción, ejemplo: deporte.
• Promover hábitos de vida saludable, en alimentación y rutina de sueño.

 

¿Cómo podemos ayudar a alguien cercano que tenga ansiedad recurrente?

 

• Es importante no juzgar, escuchar y apoyar durante el proceso.
• Motivar y acompañar a la persona a que inice un proceso con algún especialista en el tema.
• Escuchar las necesidades y los temores de la otra persona.

 

De acuerdo a todo lo anterior, es importante que identifiquemos que tan recurrente esta presente la ansiedad y observar si esto esta afectando nuestro día a día de manera significativa. Frente a la ansiedad y otras emociones es importante darles un lugar: sentirla, identificarla, aceptarla y de esta manera será mas facíl manejarla.

Referencias:

 

Piqueras Rodríguez, J., & Martínez González, A., & Ramos Linares, V., & Rivero Burón, R., & García López, L., & Oblitas Guadalupe, L. (2008). ANSIEDAD, DEPRESIÓN Y SALUD. Suma Psicológica, 15 (1), 43-73.

 

Dentro de la psicología, se han planteado muchas teorías para definir el duelo y el proceso que se lleva acabo tras la muerte de un ser querido. A pesar de que muchas de estas difieren en diferentes aspectos, la mayoría coincide en que se trata de un proceso de adaptación, el cual implica que el individuo se reacomode respecto a la pérdida de una relación. Dicha reacomodación, incluye los diferentes contextos en los que el sujeto se desenvuelve y principalmente aquellos que compartía con la persona fallecida.

 

De acuerdo con Cruz, Reyes y Corona (2017) el duelo puede definirse como una experiencia multidimensional donde al perder la interacción con otro, se puede perder también el contacto consigo mismo. De esta manera, el duelo es un proceso que afecta aspectos biológicos, experiencias privadas (emociones, pensamientos, creencias) y acciones públicas donde influyen factores particulares como el tipo de relación que se tenía con la persona que murió, el tipo de muerte, el apoyo social disponible, entre otras.

En cuanto al duelo complicado, este se caracteriza por un anhelo persistente e intenso por la persona que murió donde la personas experimenta pensamientos intrusivos, afecto plano, ira, culpa, puede tornarse reactiva frente a sus contextos de funcionamiento, tiende a evitar personas, lugares o situaciones que le recuerdan a la persona que murió, y experimentar dificultades para encontrar actividades o relaciones satisfactorias (Cruz, Reyes y Corona, 2017). Estas características, se relacionan con experiencias traumáticas o dificultades adaptativas, que podría ser más difícil de gestionar sin ayuda profesional.

 

Cabe resaltar, que aunque el duelo normal puede ser más fácil de manejar sin ayuda profesional, al tratarse de un proceso de adaptación pueden presentarse dificultades ala hora de enfrentarse al mismo.

 

A pesar de que la muerte hace parte de la naturaleza del ser humano y es una situación que desde pequeños conocemos, nunca nos enseñan a enfrentarnos a ella y al hacerlo pueden resultar inefectivas las estrategias de afrontamiento que antes usábamos para enfrentar situaciones difíciles. Por esta razón, no está mal pedir ayuda profesional para que un experto nos ayuda a identificar estrategias de afrontamiento efectivas para hacerle frente a este proceso de adaptación que es inevitable, pero a la vez difícil de asumir.

Juanita González – Especialista Psicologa.co

 

Referencias:

Cruz, Reyes y Corona (2017). Duelo, Tratamiento Basada en la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT). Ciudad de México: México. Manual Moderno.

 

“Descubrimos que la calidad de la discusión realmente importa”, dice Kiecolt-Glaser. Se observó que las parejas que eran más hostiles entre sí presentaban cambios mucho más negativos, incluidos aumentos importantes en las hormonas del estrés y en las moléculas relacionadas con la inflamación. “En los matrimonios que funcionan mejor, las parejas pueden reconocer que están en desacuerdo o encontrar humor en la situación, pero no recurren al sarcasmo o ponen los ojos en blanco cuando el otro está hablando”, dice Kiecolt-Glaser. En un estudio relacionado, las heridas de las ampollas sanaban mucho más lento en las parejas que se trataban peor que en las que eran más amables y suaves durante las discusiones difíciles.

Las parejas con el doble problema de matrimonios hostiles y depresión también podrían correr riesgo de tener problemas de peso. Luego de comer una comida rica en grasas y discutir sobre un tema difícil, estas parejas complicadas tienden a quemar menos calorías que otras parejas menos hostiles. “El metabolismo de estas parejas era más lento, lo que podría explicar el aumento de peso a lo largo del tiempo”, dice Kiecolt-Glaser. En comparación con las parejas más amables, los cónyuges estresados tenían signos de mayor almacenamiento de grasa y otros factores de riesgo de enfermedades cardíacas.

La calidad del matrimonio — comprensivo u hostil — podría ser especialmente importante para la salud de las parejas mayores. El Dr. Hui Lui de la Universidad Estatal de Michigan estudió los datos sobre la salud y la sexualidad de más de 2.200 parejas mayores de entre 57 y 85 años. Descubrió que un matrimonio bueno se relaciona con un menor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, mientras que un mal matrimonio se relaciona con un riesgo mayor, en especial en las mujeres. “La asociación entre la calidad del matrimonio y la salud cardíaca se vuelve más fuerte en las edades más avanzadas”, dice Liu.

Liu y sus colegas también están observando la relación entre la sexualidad en los últimos años de la adultez y la salud, incluido si el sexo en las personas muy mayores es beneficioso o riesgoso para la salud del corazón. “Algunas personas asumen que el sexo no es importante en las edades más avanzadas, por lo que esas edades con frecuencia se pasan por alto en los estudios relacionados con el sexo”, dice Liu. “Pero nuestros estudios sugieren que para muchas personas mayores, la calidad del sexo y la vida sexual son importantes para la calidad de vida general”.

En un análisis reciente, Liu y sus colaboradores descubrieron que las mujeres mayores que tenían una vida sexual satisfactoria tenían menos riesgo de tener presión arterial alta 5 años más tarde. Pero los investigadores también descubrieron que para algunos hombres mayores, de entre 57 y 85 años, el riesgo de tener determinados problemas relacionados con el corazón luego de 5 años aumentaba si informaban tener relaciones sexuales frecuentes (al menos una vez por semana) o extremadamente satisfactorias. Las razones de este aumento en el riesgo no son claras y todavía se están estudiando. Los expertos sugieren que los hombres y las mujeres mayores hablen con su médico sobre sus inquietudes respecto a temas sexuales o riesgos potenciales para la salud. Aprenda más sobre la sexualidad a edades avanzadas en https://www.nia.nih.gov/espanol/publicaciones/sexualidad-edad-avanzada

Otros tipos de relaciones también son importantes. Estas pueden incluir amigos, familiares, vecinos, compañeros de trabajo, clubes y grupos religiosos. Los estudios mostraron que las personas que tienen lazos sociales más amplios y diversos tienden a vivir más. También tienden a tener mejor salud física y mental que las personas con menos relaciones. El apoyo social podría brindar protección especial en los momentos difíciles.

El Dr. Sheldon Cohen, psicólogo de la Universidad Carnegie Mellon, en Pittsburgh, viene explorando los vínculos entre las relaciones y la salud hace más de 3 décadas. En un estudio, su equipo expuso a más de 200 voluntarios sanos al virus del resfrío común y los observó durante una semana en un entorno controlado. “Descubrimos que cuanta más diversa era la red social de las personas, es decir, cuantos más tipos de conexiones tenían, era menos probable que desarrollaran un resfrío luego de exponerse al virus”, dice Cohen. Desde entonces, él y su equipo han encontrado evidencia de que las personas con más tipos de conexiones también tienden a tener más conductas saludables (como no fumar o beber) y emociones más positivas.

Los científicos también han estado investigando si el hecho de simplemente creer que se tiene un apoyo social importante puede ayudar a proteger de los daños del estrés. “Los conflictos a largo plazo con otras personas son una fuente de estrés importante que puede afectar la salud. Pero hemos descubierto que sus efectos se mitigan al percibir que se cuenta con apoyo social”, dice Cohen. “Las personas que tienen niveles altos de conflicto y niveles bajos de apoyo social son mucho más propensas a enfermarse al estar expuestas a un virus. Pero aquellos con muchos conflictos pero también con mucho apoyo social parecerían estar protegidos”. Además, los abrazos parecerían proteger del estrés. Las personas que informaron abrazarse con más frecuencia eran menos propensas a desarrollar una infección luego de estar expuestas a un virus.

Las relaciones sociales pueden tener efectos mixtos en nuestra salud. Pero en general, las investigaciones sugieren que los beneficios de las interacciones con otros superan cualquier riesgo. “En general, es saludable para las personas tratar de pertenecer a diferentes grupos, ser voluntarios de diferentes maneras y participar en actividades de la iglesia o barriales”, dice Cohen. “Es claro que involucrarse con otras personas en diferentes situaciones puede tener un efecto muy potente y muy positivo en la salud”.

Referencias

• Hostile marital interactions, proinflammatory cytokine production, and wound healing. Kiecolt-Glaser JK, Loving TJ, Stowell JR, et al., Arch Gen Psychiatry. 2005 Dec;62(12):1377-84. PMID: 16330726.
• Marital discord, past depression, and metabolic responses to high-fat meals: Interpersonal pathways to obesity.Kiecolt-Glaser JK, Jaremka L, Andridge R, Peng J, Habash D, Fagundes CP, Glaser R, Malarkey WB, Belury MA. Psychoneuroendocrinology. 2015 Feb;52:239-50. doi: 10.1016/j.psyneuen.2014.11.018. PMID: 25506778.
• Bad marriage, broken heart? Age and gender differences in the link between marital quality and cardiovascular risks among older adults. Liu H, Waite L. J Health Soc Behav. 2014 Dec;55(4):403-23. doi: 10.1177/0022146514556893. PMID: 25413802.
• Is Sex Good for Your Health? A National Study on Partnered Sexuality and Cardiovascular Risk among Older Men and Women. Liu H, Waite LJ, Shen S, Wang DH. J Health Soc Behav. 2016 Sep;57(3):276-96. doi: 10.1177/0022146516661597. PMID: 27601406.
• Does hugging provide stress-buffering social support? A study of susceptibility to upper respiratory infection and illness. Cohen S, Janicki-Deverts D, Turner RB, Doyle WJ. Psychol Sci. 2015 Feb;26(2):135-47. doi: 10.1177/0956797614559284.
• Social ties and susceptibility to the common cold. Cohen S, Doyle WJ, Skoner DP, et al. JAMA. 1997 Jun 25;277(24):1940-4. PMID: 9200634.