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El mundo de la ansiedad, entendámosla, aceptémosla y aprendamos a manejarla

admin — Fri, 12 Apr 2019 17:33:44 +0000

Constantemente el concepto de ansiedad presenta confusión, esto se debe a que muchas veces suele confundirse con otra sensaciones, emociones o manifestaciones físicas del ser humano. Por ello están importante aclarar e identificar realmente desde que posturas se puede definir la ansiedad, Piqueras, Martínez, Ramos, Rivero, García y Oblitas (2008) hacen referencia a dos posturas desde las cuales se puede entender la ansiedad, una de ellas permite entender a la ansiedad como una emoción que se presenta frente a situaciones estresantes o de peligro; la segunda nos menciona a la ansiedad como reacciones cínicas o síntomas que están dentro de un trastorno psicológico.

Desde la primera perspectiva, las emociones aparecen como elementos adaptativos frente a diferentes situaciones, se convierten en la brújula de nuestras acciones; estas están acompañadas de reacciones fisiológicas, de alguna manera estas son las que nos permiten supervivir. Por ejemplo, cuando nos encontramos frente a una situación de peligro, hay una activación neurológica y gracias a esto que se produce en nuestro cuerpo, podemos actuar de tal manera que podamos enfrentar la situación. En la segunda mirada, la ansiedad se convierte en una reacción clínica de esa emoción, es decir incluye sensaciones físicas, cognitivas y comportamentales que pueden afectar de manera significativa la condición de salud de una persona (Piqueras, et al., 2008).

De acuerdo con la segunda postura, la ansiedad se convierte clínicamente importante cuando hay estas situaciones:

Cuando hay un estimulo (situación, objeto, persona) que se presenta sin algún peligro o amenaza y la respuesta es de alerta o de ansiedad prolongada.
En los momentos en que las sensaciones de ansiedad son persistentes en el tiempo.
Cuando estas sensaciones afectan de manera significativa el rendimiento del individuo en sus área social, laboral y personal.

(Piqueras, et al., 2008).

Como se ha ido mencionando, hay tres aspectos que engloban la ansiedad, aspectos cognitivos (pensamientos), fisiológicos y comportamentales (acciones), estas respuestas se pueden producir por estímulos externos, como situaciones de estrés, pobreza, dinámicas familiares conflictivas, situaciones de acoso escolar, entre otras. También se pueden incluir factores internos, como pensamientos, preocupaciones, creencias, expectativas, los cuales muchas veces el individuo los considera como amenazantes o difíciles de controlar. Adicional a lo anterior, puede haber factores predisponentes como aspectos genéticos que están asociados con la aparición de una ansiedad clínica. De acuerdo con lo anterior, es indispensable mencionar que hay múltiples factores asociados a la aparición de una ansiedad clínica.

Entonces, ¿Cómo podemos empezar a manejar la ansiedad?

Practicando ejercicios de respiración de manera constante.
Practicar mindfullness: centrarse en el presenten, aceptarlo y no juzgarlo.
Aceptar la ansiedad: es la mejor estrategia para los eventos y experiencias incontrolables.
No evitar lo que produce ansiedad: al evitar hace que la sensación de ansiedad sea mayor y persistente.
Generar acciones positivas de distracción, ejemplo: deporte.
Promover hábitos de vida saludable, en alimentación y rutina de sueño.

¿Cómo podemos ayudar a alguien cercano que tenga ansiedad recurrente?

Es importante no juzgar, escuchar y apoyar durante el proceso.
Motivar y acompañar a la persona a que inice un proceso con algún especialista en el tema.
Escuchar las necesidades y los temores de la otra persona.

De acuerdo a todo lo anterior, es importante que identifiquemos que tan recurrente esta presente la ansiedad y observar si esto esta afectando nuestro día a día de manera significativa. Frente a la ansiedad y otras emociones es importante darles un lugar: sentirla, identificarla, aceptarla y de esta manera será mas facíl manejarla.

Referencias:

Piqueras Rodríguez, J., & Martínez González, A., & Ramos Linares, V., & Rivero Burón, R., & García López, L., & Oblitas Guadalupe, L. (2008). ANSIEDAD, DEPRESIÓN Y SALUD. Suma Psicológica, 15 (1), 43-73.

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Viviendo el duelo normal y el duelo complicado

admin — Wed, 10 Apr 2019 15:18:08 +0000

Dentro de la psicología, se han planteado muchas teorías para definir el duelo y el proceso que se lleva acabo tras la muerte de un ser querido. A pesar de que muchas de estas difieren en diferentes aspectos, la mayoría coincide en que se trata de un proceso de adaptación, el cual implica que el individuo se reacomode respecto a la pérdida de una relación. Dicha reacomodación, incluye los diferentes contextos en los que el sujeto se desenvuelve y principalmente aquellos que compartía con la persona fallecida.

De acuerdo con Cruz, Reyes y Corona (2017) el duelo puede definirse como una experiencia multidimensional donde al perder la interacción con otro, se puede perder también el contacto consigo mismo. De esta manera, el duelo es un proceso que afecta aspectos biológicos, experiencias privadas (emociones, pensamientos, creencias) y acciones públicas donde influyen factores particulares como el tipo de relación que se tenía con la persona que murió, el tipo de muerte, el apoyo social disponible, entre otras.

Por otro lado, es importante mencionar que aspectos como la causa de la muerte influyen también en la forma como se da el proceso de duelo. Dentro de este contexto, las causas de muerte se han clasificado como muerte violenta y muerte no violenta. En cuanto a esto, es importante tener en cuanto que la ansiedad es un síntoma común presente en las personas que se encuentran viviendo un duelo; sin embargo, debido a que la muerte violenta suele ser repentina, las personas relacionadas con el fallecido son más vulnerables a experimentar también pensamientos de remordimiento, miedo y venganza.

Síntomas del duelo normal y del duelo complicado

En el duelo, pueden presentarse síntomas similares a los presentes en el trastorno depresivo como lo son sentimientos de tristeza constantes, insomnio, disminución del apetito, pérdida de peso, llanto constante, sensación de vacío en el estómago, distracción, confusión, incredulidad y pérdida de placer por las actividades que generaban placer anteriormente; entre otras. Los anteriores, hacen parte del proceso normal de adaptación a la pérdida de un ser querido y tienden a disminuir con el paso del tiempo (Cruz, Reyes y Corona (2017).

En cuanto al duelo complicado, este se caracteriza por un anhelo persistente e intenso por la persona que murió donde la personas experimenta pensamientos intrusivos, afecto plano, ira, culpa, puede tornarse reactiva frente a sus contextos de funcionamiento, tiende a evitar personas, lugares o situaciones que le recuerdan a la persona que murió, y experimentar dificultades para encontrar actividades o relaciones satisfactorias (Cruz, Reyes y Corona, 2017). Estas características, se relacionan con experiencias traumáticas o dificultades adaptativas, que podría ser más difícil de gestionar sin ayuda profesional.

Cabe resaltar, que aunque el duelo normal puede ser más fácil de manejar sin ayuda profesional, al tratarse de un proceso de adaptación pueden presentarse dificultades ala hora de enfrentarse al mismo.

A pesar de que la muerte hace parte de la naturaleza del ser humano y es una situación que desde pequeños conocemos, nunca nos enseñan a enfrentarnos a ella y al hacerlo pueden resultar inefectivas las estrategias de afrontamiento que antes usábamos para enfrentar situaciones difíciles. Por esta razón, no está mal pedir ayuda profesional para que un experto nos ayuda a identificar estrategias de afrontamiento efectivas para hacerle frente a este proceso de adaptación que es inevitable, pero a la vez difícil de asumir.

Juanita González – Especialista Psicologa.co

Referencias:

Cruz, Reyes y Corona (2017). Duelo, Tratamiento Basada en la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT). Ciudad de México: México. Manual Moderno.

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